trening 4 dni

[...] coś innego. moje dotychczasowe jedzenie wygląda tak : 7.00Rano : 4 jajka, micha owsiacnych w szkole: 2 kanapki z twarogiem półtustym + Carbo 16.00 obiad : 200 ryży 150 kury 17.15 trening 18,30 200 ryżu na kolacje o 20 jem rybe i antykatalobliczny po 21 : twaróg + oliwa jeśli da Pan rade coś wywnioskowac lub podejrzewa przyczyne będę wdzięczny

[...] 100g, olej rzepakowy 40g, 838 kcal 28 g białka 51 g tłuszczy 77 g węglowodanów 19:00 100g ryz, 100g piers 455 kcal 28 g białka 4 g tłuszczy 77 g węglowodanów 20:00 trening po treningu 60-80 carbonox + 20-30g bcaa xplode 390 kcal 21 g białka 0 g tłuszczy 76 g węglowodanów 22:00 200g ryz, 100g piers, 30g maslo orzechowe 990 kcal 43 g [...]

ari94: Nie ma co byc odrazu takim pesymistą, choć pierwszy trening był zdecydowanie mało rozsądny z Twojej strony, tym bardziej, że "na świeżo" wziąłeś takie obciążenie, że robiłes ruchy oszukane. No ale za późno teraz na myślenie, Podejrzewam, że jeśli nabawiłes się urazu, to nie jest on z pewnością duży, a negatywne odczucia wzmagane są [...]

Chudy90: I. Ćwiczenia rozciągające przez większość okresu treningowego wykonywałbym na koniec sesji treningowej danej grupy. Choć czasem możesz je traktować jako doskonały początek treningu, traktując je jako etap wstępnego zmęczenia mięśni. Wg mnie przenoszenie sztangielki jest ćwiczeniem mocno nieefektywnym i nieadekwatnym w korzyściach do [...]

[...] Jakieś 10 dni spóźnienia tylko Boli mnie wszystko cholernie, na pocieszkę zrobiłam sobie lody. A że ze składników dozwolonych to tym lepiej dla mnie Kolejny dzień beztreningowy choć dziś bezczynnie nie siedziałam – ponad 3 godziny łażenia po górach. Jedyna forma aktywności fizycznej do której da się namówić mojego tatę... Na [...]

[...] mowiac - jesli jestes w staie latac po cwiczeniach bez przerw z powodow brakow sprzetowych - to program jest na oko ok. "Jak długie mają być przerwy między seriami w treningu siłowym? " A tak masz wyraznie napisane ile. To tyczy sie 2-4 pierwszych tygodni. Gdy zaczynasz bic wlasne rekordy silowe, wtedy przerwy moga nawet siegac 3-5 [...]

[...] raz na dwa dni. Moze dam więcej ,jak myślcie? O! Dzisiaj w ramach nawiązywani więzi społecznych z nową grupą zjadłam jeszcze sezamka....słodkie i niezdrowe. Jeszcze odnośnie treningu, dodałam sobie na razie bardzo małe obciążenie do wykroków, zastanawiam się jak trzymać te sztangielki podczas ćwiczeń. Uginać ręce podczas robienia wykroku czy [...]

27.10-28.10.2019 Dwa dni bez treningu. Niestety rozkłada mnie przeziębienie. Nie jest to okres startowy i mogłam odpuścić trening. Trener twierdzi, że to najlepszy czas na poprawę stanu zdrowia, skupieniu się na rzeczach na które w ciągu sezonu nie ma czasu albo podchodzi się do nich lekceważąco. Zarówno pogoda jak i czas w pracy nie pomaga. [...]

Wiek: 20,5 Waga: ~67 kg Staż treningowy: siłownia od lutego tego roku - 6 m-cy, wcześniej rok przerwy i 2 lata karate (zupełnie rekreacyjnie) Najbliższy cel sportowy: na razie jeszcze leciutka redukcja, cel długoterminowy (marzenie raczej ) - wycisnąć swoją masę na płaskiej Planowana dieta: nie mam szczegółowo rozpisanej, podaż białka ok. 2 g/kg [...]

[...] masa DIETA: P I: mleko, płatki owsiane, rodzynki, orzechy, twaróg P II: chleb razowy, pierś z kury, pomidor/ogór, owoc P III: ryż brązowy, kura, warzywa, oliwa tutaj wchodzi trening P IV: ryż biały, kura, warzywa P V: twarożek, oliwa TRENING: zazwyczaj plany treningowe rozpisuje na trzy dni w tygodniu, tylko czasem cztery. aktualnie trenuje [...]

[...] :-) Za mną parę dni odpoczynku. W tym czasie miska nie liczona, święta minęły spokojnie, kawałek sernika,makowca. Bez obżarstwa. W tym czasie noga przestałą boleć. Zrobiłam trening nóg i kolano znowu się odezwało. Także jak na razie z treningu wylatuje dzień z nogami. W to miejsce włożę chyba coś z brzuchem. Ostatnie treningi klatka i plecy 1. [...]

[...] kulała przy wyciskaniu, a przez poprzednie pół roku trenowałem pod okiem bardziej doświadczonych kolegów i znajomego trenera, także może nie jest tak źle. Dopiero przy tym treningu czuję, że ćwiczę :D 2) Dieta, dieta, dieta... Jem normalnie, musze się przerzucić na ciemne pieczywo. Jem dużo nabiału, unikam niezdrowego żarcia. Chociaż wiele razy [...]

staż 3 lata, dieta - dużo, okolo 2,5 g bialka na kg masy ciala, innych nie liczę. trening poprzedni na masę, w 3 dni treningowe 4 razy w tygodniu regreneracja byla w wakacje ale n\jeszcze nie czuje abym potrzebował (po wakacjach byl miesiąc wprowadzenie, miesiąc masa, miesiąc siła) tempo srenie, trning zajmuje okolo 90min przerwy miedzy [...]

nie mam aktualnych fot. Zrobię na pompie po następnym treningu. A fotki jakieś tam są na piątej stronie w tym temacie to możesz oblookać. A własnie zamierzam ćwiczyć teraz nie w pon. śr. i pt. tlyko wt. czw. sb. Z kilku powodów: 1. Prawie codziennie z wyjątkiem wtorku mam męczący w-f w skzole, ogranicza to moje możliwości siłowe na treningu. W [...]

[...] posilkow z dwoch ostatnich dni - farsz do papryk podsmazylem na wodzie. z surowka rowniez bardzo smaczny. /SFD/Images/2015/10/6/3e4db05e5f63490698082b32220f9d62.jpg trening - zestaw B + bieznia 1. 3x30 2. 3x40 3. 3x25 4. 3x40 5. 2x20 - ciezary stosunkowo male, ale staralem sie wykonywac wszystkie cwiczenia zgodnie z zaleceniami przemka, [...]

[...] byla pizza na drozdzach. niestety, ciasto wyszlo niezjadliwe. wciagnalem tylko gore - kurczaka z warzywami i serem. - brakujace weglowodany z maki uzupelnilem golym makaronem pelnoziarnistym - nadliczbowo - jablko ;] trening - brak. /SFD/Images/2015/10/6/273ba70a75e340b6884191ab69b54b19.jpg Zmieniony przez - kf.don w dniu 2012-08-28 20:24:41

[...] wiec jednodniowy odpoczynek od kury 1. poledwiczki wieprzowe pieczone w naczyniu zaroodpornym z przyprawami, ryz, sos z puszki pomidorow z dodatkiem drobno posiekanej cukini, papryki, cebuli 2. orzechy wloskie 3. tunczyk, pieczywo pelnoziarniste, oliwa 4. poledwiczki wieprzowe, jajka, warzywa. trening - brak, suple - o3, witaminy, magnez

[...] w leżeniu 4 x 8 ------------------------ sobota nogi 1)przysiady ze sztangielkami 4 x 10 2)wspięcia na palcach ze sztangielkami 4 x max barki 1)wyciskanie sztangielek 4 x 10 2)unoszenie sztangielek bokiem 2 x 10 3)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 potrzebny ci będzie sprzęt bez tego to ciężko o sensowny trening pozdro

[...] kolejności. Chodzi mi o to, że można czytać i usłyszeć wiele sprzecznych informacji. Czytałam, że skakać nie można, bo grozi to poronieniem o.O. Według jednej opinii trening siłowy jest wskazany, natomiast trenerka na siłowni stwierdziła, że ona osobiście by nie polecała i, według niej, najlepsze byłoby lekkie cardio i coś w stylu yogi, [...]

[...] zdjęcia. Wklejam poniżej :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darianna1 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku na zajęciach fitness (treningi obwodowe, tbc itp.), 4 miesiące biegania (bardzo nieumiejętnego przez co nabawiłam się shinsplints do teraz niewyleczone, niestety mądra po szkodzie..), obecnie [...]